10 Pêssego Smoothies que são PERFEITOS para o Verão

Por trás de sua adorably fuzzy exterior, pêssegos são super-versátil: Você pode atirá-los em uma salada, coza-os em uma torta, ou simplesmente comê-las inteiras. Ou, claro, você pode misturá-los em uma deliciosa e suculenta smoothie. Precisa de um pouco de inspiração? Confira essas gostosas procurando ideias de nós, com curadoria do Instagram:

Considere isso como um paraíso tropical para o seu paladar. Este smoothie de pacotes de água de coco, pêssego, e folhas de hortelã para um sabor que tem um sabor tão perto de uma ilha brisa como fica.
Este peach smoothie contém as bananas, as sementes de chia, lascas de coco e pó de proteína para poder extra. É uma excelente bebida pré-treino, para aumentar a sua energia.
Pêssegos, bananas, cenouras—oh, meu! Jogar um pouco de linhaça, e você tem um pedaço de um smoothie.
O Quarto de julho pode ser mais, mas ainda estamos jogo para tentar esta patriótica pêssego bebida. Recriá-lo em casa pela mistura de pêssegos, uvas, cerejas, morangos, framboesas, água, e sem adição de açúcar leite de amêndoa (ufa, que foi um bocado!), e BAM, você está feito!
O que não é amar sobre esta receita? Pêssegos, kiwi, mirtilo, morangos, damascos, e leite sem lactose (se você não pode estômago lácteos) fazer este batido um prazer absoluto.
Nós vamos sair em um membro e acho que você nunca teve um pêssego, a laranja, a manteiga de amêndoa, baunilha feijão, proteína em pó e noz-moscada smoothie antes—mas você vai querer saborear esta mistura o tempo todo, depois de experimentá-lo.
Adicioná-los à sua lista de supermercado: pêssegos, damascos, o leite e o açúcar. Tão simples, mas tão bom.
Aqui temos um pêssego fresco, farinha de aveia, leite de coco (ou leite de amêndoa—a escolha é sua!), manga, cenoura e suco de laranja mistura. Como é que para um pequeno-almoço saudável?
Pegue uma laranja, uma banana, um pêssego e suco de laranja, e você tem tudo que você precisa para fazer este delicioso batido.
Se você estiver com pouco tempo (e mantimentos), este batido é para você. Ele tem apenas quatro ingredientes: pêssego, banana, baunilha, leite de amêndoa e o gelo. Tão fácil!

Quer ver o seu smoothie mais fotos em nosso site? Na próxima semana #ShareYourSmoothie ingrediente é a banana. A Tag @WomensHealthMag no seu #BananaSmoothie fotos no Instagram, e escrever a receita na legenda de uma chance de vê-lo em WomensHealthMag.com. Boa sorte!

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Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

10 Erros Que Levam a comer em excesso

Se você costuma se sentir desconfortavelmente cheio, depois de uma refeição, é hora de fazer algumas mudanças. Combater o excesso de comida problemas para obter honesto e se perguntando se algum desses hábitos são impede de ter um relacionamento saudável com a comida.

1. Você Saltar O Pequeno Almoço
Pular o café da manhã pode parecer uma ótima maneira de economizar calorias, mas quando você cabeça para a sua próxima refeição, você vai ser muito mais provável que gorge si mesmo o que quer que esteja em vista. Se você nunca parecem ter tempo para cozinhar um pequeno-almoço saudável, planejar com antecedência e cozinhe até um desses saudável fazer frente receitas.

2. Você Come Por uma Tela
Sempre chowing para baixo em frente da TV ou do computador faz com que a maioria das pessoas a comer demais uma vez que não está ligado à atividade de comer. Quando a sua mente está focada no enredo de seu show, ou todos aqueles e-mails, é significativamente mais difícil para se concentrar em completa como você se sente. Designar o horário das refeições para isso: as refeições. O tubo ainda vai estar lá quando você está feito.

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3. Você não Praticar o Controle da Parcela
Quer encomendar uma quantidade limitada de alimentos, esteja consciente sobre como você está se sentindo como você comer, ou tomar Jillian Michaels extrema ponta e basta jogar fora as sobras. Espero que você tem suficiente auto-controle para dar um passo para trás e dizer não para o que segundo enorme fatia de pizza, mas fazer o que funciona para você.

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4. Você Confundir Fome e Sede
Muitas pessoas confundem a sensação de sede para a fome. Se você recentemente comido e você está se sentindo insatisfeito, tome este conselho de Mara Z. Vitolins, R. D., e Wake Forest, professor assistente de ciências da saúde pública: “É difícil distinguir entre ter sede e fome, de modo a tentar de água potável e de espera de 20 a 30 minutos para ver se você ainda está com fome.”

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5. Você Come Para as Necessidades do Seu Parceiro
Quando seu parceiro não está preocupado com o excesso de comida, pode ser difícil para se manter conectado ao seu saudável-comer objetivos. Cynthia Sass, M. P. H., R. D., tem uma dica útil para quando você está cozinhando em casa: “Nós vamos ter ingredientes similares, mas fazer coisas diferentes. Eu tenho de fazer a paz com o fato de que não temos as mesmas necessidades ou talvez nós não estamos na mesma página, como para o nosso objetivo.” Por exemplo, no taco noite, Sass goza de uma saudável salada de taco com abacate e pico de gallo, enquanto seu marido vai para um grande burrito com todos os acessórios.

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10 Especialistas Em Nutrição, No Que Você Realmente Precisa Fazer Para Perder Aqueles Últimos 10 Libras

Você a perder peso, e você tem trabalhado duro para fazer progressos reais em direção ao seu número de destino. Em seguida, quando você esta perto, a escala deixa de budging—mesmo que você ainda está fazendo tudo certo.

É uma cruel fato de que quanto mais perto você chegar a sua meta de peso, mais difícil se torna para emagrecer. Agora que você está menor, o seu corpo precisa de menos energia para manter o seu novo tamanho. Então, para perder os últimos quilos, você pode precisar se empenhar ainda mais.

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É chato, com certeza. Mas ele não tem que ser doloroso. Nós conversamos com 10 especialistas em nutrição, para saber o que você pode fazer para alcançar a linha de chegada. Aqui estão os seus smart—e surpreendentemente fácil de siga—dicas.

Voltar para o alimento diário. (Ou iniciar).

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Se você manteve um jornal do alimento, no início da sua viagem da perda de peso, mas começou a ficar lenta, uma vez que os quilos começaram a sair, tente escolher que o hábito de volta. Alimento diário ajuda a identificar uma série de comportamentos que você pode estar fazendo sem perceber—como ter uma segunda ajudando em jantares ou lanches sem critério, diz Keri Gans, R. D. “Até chegar a sua meta de peso, e até mesmo por um tempo depois disso, manter um jornal do alimento pode ser a chave”, diz ela.

Parar de petiscos descuidados.

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Eles podem ser pequenos, mas essas pequenas mordidas, gostos, e lambe a todos nós tomamos levar calorias extras não precisamos—e torná-lo mais difícil para perder os últimos quilos. Não sabe ao certo como quebrar o hábito? Cada vez que você tem o desejo de colocar algo na boca que não foi planejado (como o extra frite fora do seu amigo prato ou doce de um colega de trabalho secretária), coloque os alimentos em um saco de plástico em vez disso. (Ou, no mínimo, anote-a na seção de notas do seu iPhone.) Claro, isso soa um pouco estranho. Mas uma vez que você reunir sua irracionais come durante um dia inteiro, você provavelmente vai se surpreender com o quanto extra de alimentos e calorias—lo evitado comer, diz Jennifer McDaniel, R. D.

Ter um smoothie para o jantar.

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Tente trocar a sua placa por uma mistura de beber três noites por semana, recomenda Martha McKittrick, R. D. “substitutos de Refeição pode ajudar na perda de peso, porque eles são parte controlada. E, um caseiro de substituição de refeição é a mais limpa do tipo,” ela diz. Preocupado, você vai passar fome? Apesar de muitos smoothies são mais baixos em calorias do que a média de jantar, prato principal, todas as proteínas, fibras, líquidos e torna super enchimento. Apontar para um smoothie com 3/4 de xícara de planície iogurte grego ou uma colher de base vegetal, proteína em pó, 3/4 de xícara de frutas congeladas, um punhado de folhas verdes, uma colher de sopa de chia ou linhaça, e o suficiente sem adição de açúcar leite de amêndoa para fazer o smoothie a consistência que você deseja.

Recorrer a alguns grandes motivadores.

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Depois de semanas (ou meses) de trabalho para perder peso, é normal que o seu entusiasmo para começar a arrastar. Mas, ignorando os treinos pode ser o que está impedindo você de alcançar seu objetivo. Para permanecer na pista, encontrar um amigo ou membro da família que pode responsabilizar quando ele vem para o seu programa de treino, recomenda Sara Haas, RDN. Você também pode querer considerar a reunião com sede nutricionista para ver se o seu plano de dieta pode ser o que está te segurando. “Pode ser que você não está, na verdade, comer o suficiente, ou que você não está comendo nas horas certas, ou que o seu lanche favorito não é tão nutritivos como você pensa que é”, diz ela.

Confira algumas das mais estranhas de perda de peso tendências através da história:

Afastar a retenção de água.

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Segurando o excesso de água pode causar a escala para permanecer no posto, ou mesmo deslocar para cima. Mas tomar alguns passos simples podem ajudar a evitar a retenção de água e inchaço que pode vir com ele, diz Sarah Pflugradt, R. D. “não sip através de canudos, comer devagar, e a cortar os alimentos salgados. E, claro, beber muita água durante o dia”, sugere ela.

O comércio de seu jantar de carboidratos por legumes.

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Tendo carboidratos complexos com café da manhã e almoço pode dar-lhe a energia que você precisa para passar o seu dia. Mas por hora do jantar, não precisa mais do que um impulso extra. Então troque os carboidratos para uma porção de não-amiláceos vegetais como folhas verdes, brócolis, cogumelos, ou pimentas, sugere Isabel Smith, R. D. “Isso tem ajudado muitos de meus clientes têm melhores resultados da perda de peso. Os vegetais fornecem o mesmo volume de enchimento, mas com menos calorias.”

Olhar para a sua carga tóxica.

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Obesogenic produtos químicos como BPA, ftalatos, parabens, e PCBs (um conhecido agente cancerígeno) poderia ser, tornando mais difícil para alcançar a sua meta de peso. “Eles perturbar o sistema endócrino e aumentar a produção de estrogênio”, explica Jennifer completo considera cassetta, CCN. “Que pode levar a uma redução da sensibilidade à insulina, perturbar a sensação de saciedade-regulação de hormônios, e inibem a função da tiróide, que podem levar ao ganho de peso.” Pode ser difícil evitar esses produtos químicos completamente, mas você pode tomar medidas para reduzir a sua exposição pelo uso de vidro em vez de plástico, a escolha de frutos do mar com baixos níveis de contaminantes, e optando por paraben-livre de produtos de cuidados pessoais.

Comer um pouco mais.

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Parece contraditório, mas ampliando suas partes pode realmente ajudar você a perder mais peso. Ao longo do tempo, restringindo-se a sua ingestão de alimentos pode fazer com que seu metabolismo lento. Mas o seu corpo queima energia digestão de alimentos para comer um pouco mais, na verdade, pode aumentar a sua taxa metabólica global, explica Anjo Planells, R. D. e Academia de Nutrição e Dietética porta-voz. É claro que isso não significa devorar um cupcake ou uma fatia de pizza. Adicionar volta de 100 calorias extras deve fazer o truque, Planells diz. E eles devem ser limpos alimentos. Adicionar um extra de onça ou dois de frango na sua salada, ou outra colher de sopa de manteiga de castanha com a sua apple.

Priorizar o sono.

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Dormir o suficiente é um extremo, mas altamente eficaz ferramenta para a perda de peso. “Indo para a cama uma hora mais cedo pode reduzir a janela de tempo quando as pessoas estão mais propensas a comer alto teor calórico dos alimentos”, diz a Georgie, Medo, R. D. Além disso, quando você descansar o suficiente durante a noite, você terá mais energia para fazer escolhas alimentares saudáveis e ir para a academia no dia seguinte.

Pare de pagar tanta atenção para a escala.

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Sim, todos temos um número que queremos ver quando damos um passo para diante, mas, às vezes, os nossos corpos têm outro plano, diz Marisa Moore, RDN. “Você pode considerar focando na polegadas perdido, a caminho de sua nova roupa de ajuste, ou o seu aumento de energia ou de resistência, como uma nova medida de sucesso.”

O artigo 10 Especialistas em Nutrição, No Que Você Realmente Precisa Fazer Para Perder Esses 10 Quilos apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Marygrace TaylorMarygrace Taylor é uma saúde e bem-estar do escritor para a Prevenção, Desfile, Saúde da Mulher, Redbook, e outros.

11 Lutas Qualquer pessoa Que Já Teve um Frio Vai Entender

Más notícias—temporada de gripe e resfriado é em cima de nós. Enquanto nós amamos Starbucks férias xícaras de abóbora e cinammon TUDO, e aconchegar no futebol pijama, não estamos bombeado sobre o desagradável germes que o frio traz inevitavelmente. A dura verdade: Você provavelmente vai ficar doente em algum ponto (desculpe!). A luta é muito real, e nós sentimos que você. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana, da Cabeça ao Dedo do pé Transformação!)

Aqui, de 11 de problemas que você vai ser totalmente capaz de se relacionar como espirrar o seu caminho através de inverno:

1. Estou ficando doente ou se trata apenas de alergias? “Uau, eu estive espirros muito hoje”, você pensa para si mesmo. O tempo tem sido em todo lugar ultimamente, então você assumir que é apenas tempo para uma Claritin. Depois de tudo, você se sente totalmente bem…

2. Melhor raid a Emergen-C do corredor, apenas no caso. É apenas preventiva, certo? Pode-se também tentar todos esses novos sabores, embora. Quem sabia que isto aconteceu em framboesa? Um, uau, você esqueceu de como desagradável este material realmente gosto. Tempo para desça que gessados elixir. Você se sente renascer e aguarde….um pouco nervoso. UGH este material tem cafeína. Coisa boa é 11 pm *Insira olho de rolamento emoji aqui*

3. Você acorda crocante nariz e a boca seca. Sim, isso está acontecendo. Você tem um full-blown, boca-a respiração fria. Voltar para a loja de tecidos, em vapor rub, nariz spray, e de todos os Quils.

4. Você se arrepender de todas as vezes que você não totalmente gostar de ter uma clara nariz. E também pergunta o que ele mesmo sente ao respirar pelas narinas normalmente. Você vai ser capaz de novamente?

5. O seu favorito Gatorade sabor agora está em ruínas. Você foi beber as coisas non-stop para o ~eletrólitos~ e agora tem gosto de morte.

6. Seu quarto é um antro de doença. Um monte de lenços de papel usados é o seu cobertorzinho. Existem comprimidos e xaropes em todos os lugares.

7. Você mora no chuveiro. Qualquer coisa para soltar o catarro, certo? Este vapor é sobre o ponto.

8. Você busto essa terrível NettyPot…Você está desesperado para maior clareza neste ponto. Há muito muco. Tanta água. É, literalmente, envia um calafrio para baixo sua coluna vertebral. Mas, oh, doce alívio.

9. Você não pode dizer se você é muito fraco para o exercício ou apenas ser preguiçoso. Isto também se aplica para ir para o trabalho, ver seus amigos, ou em geral, a tentativa de sair da sua cama. Você pode ou não pode estar usando isso como uma desculpa para consumo excessivo de assistir Anatomia de Greyno Netflix.

10. Seu nariz foi esfregou completamente crua. Não importa quão suave o tecido, se você usar o suficiente, você vai estar olhando como Rudolph muito antes do bate Natal.

11. Seu corpo é atormentado por quase espirra. Esses trazer você para a direita para a beira do êxtase apenas esmagadoramente decepcioná-lo. Um bocado como o da semana passada Estopa data. Mas hey, o frio não é permanente, então você estará de volta ao seu velho eu em breve.

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10 Razões Por Que A Nomenclatura Do Bebê É Quase Mais Difícil Do Que Dar À Luz

Ter um bebé é assustadora. Você tem que fazer um milhão de coisas antes mesmo que pouco pepita chega! Um deles: a Escolha do nome deste pequeno ser humano vai ser chamado para o resto de sua vida. Afinal, há inúmeros obstáculos entre você, seu parceiro e seu bebê de atribuição de nomes de sucesso. E enquanto você está indo definitivamente para o rock isto, aqui estão alguns dos chato, mas totalmente relacionáveis realidades de escolher um nome.

1. Você tem que concordar em um nome com o seu parceiro. Ao contrário comprometer em que tipo de viagem para encomenda na sexta-feira, concordando com o nome de seu futuro filho é levado a sério—e isso poderia significar que o seu sonho se nome está fora da mesa.

2. Derramar o nome antes de o bebê nascer realmente pode sair pela culatra. Mesmo se você valoriza as opiniões dos outros, soltando o nome de bomba antes do bebê lhe abre as opiniões dos outros (como o louco tia Susan) e pode fazer você se segunda-adivinhar-se.

3. Seu preggo membros da família ou amigos podem tomar o seu nome antes de o fazer. Mesmo que você não queira anunciar o nome muito em breve, você também corre o risco de seus amigos e fam com bebês no caminho de conseguir a sua escolha. Existe uma regra para isso?

4. Todas as maldito bebê de atribuição de nomes de livros. Se você não fosse oprimido antes, apenas obter-se um desses livros carregado com páginas e páginas de opções para que você possa meditar ao longo de meses. Então. Muito. Pressão.

5. Seus pais estão pressionando para usar os antigos nomes de família. Sem ofensa para seu grande, grande, grande, grande avô, mas não há nenhuma maneira que você está nomeação de seu filho Hans IV. Espero que você ainda vai ser convidado para feriados…

6. Se preocupar em ser julgada para a escolha de um bebê na moda nome. Que se você realmente pensou sobre nomeação de seu mini-me do Norte ou Azul de anos atrás? São esses nomes ainda jogo justo? Você vai ser riu de Lamaze classe?

7. Tentando encontrar o ponto entre muito popular e muito estranho, não é fácil. Você não quer que seu filho a ser um dos 20 meninos com o mesmo nome de sua classe, mas você também não quer que ele fosse chamado por ter um nome que ninguém pode pronunciar. Tem que haver um meio termo aí, certo?

8. Seu parceiro favorito nome é Kelly, assim como o seu companheiro de quarto da faculdade do inferno Kelly. Com certeza, é um bonito nome. Mas não há nenhuma maneira que você vai deixar que a psico mulher voltar para assombrá-lo. Nunca mais.

9. Você tem que vir para cima com apelidos, também. Não só você escolher um nome formal que o seu filho vai colocar em um currículo de um dia, mas você também está escolhendo um apelido que, provavelmente, irá ligar para ele ou ela em público. Duplo os nomes, o dobro da tomada de decisão de estresse.

10. Você acidentalmente nome do seu gato o nome que você e seu parceiro de amor como a de cinco anos atrás. Gritos. Seria estranho se você usou ele de qualquer maneira? Nah.

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

10 De Exercícios Pliométricos Movimentos Que Queima Maior De Calorias

Já vi pessoas no ginásio fazer uma série de louco, intenso, rápido-fogo de saltos, saltos e saltos? Você provavelmente estava testemunhando a pliometria, um tipo de alta octanagem de formação que explora a energia armazenada nos músculos para estimular o desenvolvimento muscular, agilidade, cardio funcionamento, resistência e velocidade, explica a Neal Pire, esportes condicionado especialista e autor de Pliometria para Atletas em Todos os Níveis. Plyos estão nas notícias estes dias, um novo estudo descobriu que uma moderada plyo de rotina feita em uma superfície dura melhoria do desempenho atlético. Ah, e graças a energia necessária para fazê-las, elas queime calorias reais também.

Se você quiser aumentar suas habilidades no campo, ou de tribunal ou está procurando um tédio de impedimento de treino para mantê-lo em seus dedos do pé e pagar com uma fumar corpo, dar a estes 10 pliométricos movimentos, desenvolvidos por Pire, uma tentativa (depois de uma profunda warm-up, é claro). Pire sugere a adição de dois ou três destes exercícios em seu treino, e fazendo 2-3 séries de 10 repetições. Mas a forma perfeita é a chave, então, fazer uma pausa, se o seu formulário de deslizamentos.

Agachamento Com Salto
Posição inicial: fique em pé com seu quadril-largura pés afastados e as mãos cruzadas atrás da cabeça.
1. Manter seu peso sobre os calcanhares, agachar-se para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Pausa no agachamento.
2. Sem contra-movimento e sem o uso dos braços, saltar o mais alto possível.
3. Quando o desembarque, certifique-se de que para absorver o impacto, empurrando seus quadris para trás e flexionar os joelhos.
Repita.

Tesoura de Saltos (Alternando as pernas)
Posição inicial: fique em uma fração de posição de agachamento com o pé esquerdo à frente, o pé direito para trás, e o seu braço direito para a frente e o braço esquerdo para trás. Mantenha seu peito para cima.
1. Saltar e tesoura os braços e as pernas ao mesmo tempo, de modo que o braço oposto vem para a frente com a perna oposta.
2. Após o desembarque, inversa saltando e scissoring suas pernas de volta para sua posição inicial.
Repita.

Tuck Saltos
Posição inicial: fique em pé com os pés hip-largura distante e mãos em seus lados. Mantenha o seu peso sobre os calcanhares.
1. Rapidamente, empurre o quadril para trás, enquanto a flexionar os joelhos para agachar-se para baixo em um quarto-de-agachamento. Balançar os braços para trás.
2. Sem pausa no final da flexão, inverter a direção e explosivo e pular direto para o ar, estalando os joelhos para cima em direção ao seu peito.
3. Quando o desembarque, certifique-se de que você absorve o impacto, empurrando seus quadris para trás e flexionar os joelhos.
Repita o único esforços para o número desejado de repetições, ou como uma série de várias repetições ou saltos.

De Pé, Salto Largo
Posição inicial: fique em pé com os pés hip-largura distante e mãos em seus lados. Face a direção de seu salto.
1. Rapidamente, empurre o quadril para trás e flexione os joelhos em um quarto-de-agachamento. Como você faz isso, balançar os braços para trás.
2. Sem pausar, pular para a frente como você balançar os braços para a frente.
3. Quando o desembarque, certifique-se de que você absorve o impacto, empurrando seus quadris para trás e flexionar os joelhos.
Repita o único esforços ou de várias repetições.

Slalom Saltos
Posição inicial: fique em uma posição ereta com os joelhos levemente flexionados e os pés na largura dos ombros.
1. Flexionar os joelhos rapidamente solte seu corpo, de 10 a 12 polegadas, rapidamente explodir para cima, para a frente e para o lado. Balançar os braços com força para cima.
2. Após o desembarque, imediatamente repetir o salto, mas o salto para a frente na diagonal, na direção oposta. Repita.

Único patas Saltos (“Dot Brocas”)
Pontos pode ser desenhada no chão com giz ou você pode usar fita adesiva para designar o seu destino de pontos ou caixas, em que a terra cada salto.
Posição inicial: fique em um pé com o outro pé mantido livre de trás do seu corpo.
1. Rapidamente, suba para o primeiro ponto.
2. Imediatamente após o desembarque, salto para o próximo ponto.
3. Continuar salto para trás e para frente no padrão desejado, gastando o mínimo de tempo possível no chão em frente a cada salto.
Repita.

A Velocidade De Skatistas
Posição inicial: fique na sua perna direita com perna esquerda atrás de você com seu dedo do pé esquerdo no chão para o equilíbrio.
1. Flexionar o joelho direito para diminuir os quadris, explodir a sua esquerda.
2. Terra em seu pé esquerdo, dobrando o joelho esquerdo para absorver o seu destino de impacto e trazer a perna direita por trás de seu pé esquerdo, para contrabalançar como você desacelerar.
3. Imediatamente muda de direção, pulando de volta para o pé direito.
Repita.

Caixa De Saltos
Isso também pode ser feito com uma caixa, em vez de vários. A altura da caixa pode variar, mas deve ser na região de 12 a 30 polegadas. Posição inicial: fique em pé com os pés na largura dos ombros na frente de uma fileira de 4 a 6 caixas. O seu contrato músculos abdominais para estabilizar o tronco e coluna vertebral.
1. Rapidamente cair para baixo em posição de cócoras e saltar imediatamente para a caixa, pouso suavemente sobre as bolas de seus pés em uma posição de agachamento.
2. Pular a caixa no chão, pousando suavemente sobre as bolas de seus pés em uma posição de agachamento.
3. Pular para a próxima caixa, mantendo os pés-de-toque para baixo tempo no chão tão curto quanto possível.
Repita o procedimento para um a três conjuntos, permitindo a recuperação total entre cada conjunto.

Saltos Em Profundidade
Posição inicial: fique em pé sobre uma caixa ou banco. O seu contrato músculos abdominais para estabilizar o tronco e coluna vertebral.
1. Passo—don’t jump—off do banco com o pé esquerdo.
2. Assim que a terra, explodir verticalmente tão alta como você pode. Tente minimizar a terra-tempo de contato, a não afundam em um agachamento antes de saltar para cima.
Repita alternando as pernas.

Caixa de “Salto-ups” (Step-ups, com um salto)
Posição inicial: fique em frente de uma caixa com o pé direito firmemente colocado em cima da bancada e seu pé esquerdo no chão.
1. Pressione para cima para o caixa com o pé direito e explodir seu joelho esquerdo em direção ao teto, fazendo com que ambos os pés para retirar o banco. Seus braços devem alternativo, como a sua perna esquerda levanta para cima, o braço direito vem para a frente, como seria quando correndo.
2. Terra com o seu pé direito para trás na caixa e o pé esquerdo no chão, porque seus braços para trás e repita
Repita, em seguida, alterne as pernas.

11 Maneiras Simples para Ficar mais Perto de Sua Meta de Peso

Este artigo foi escrito por Jenny Açúcar e reaproveitado, com a permissão de BISPOMACEDO de Fitness.

Jeans não mentem. Você sabia que você deixe-se ir um pouco, e depois de lançar a estúpida balança de casa de banho, porque ele disse que você era (inserir bandeira vermelha, número aqui), foi fazer o teste verdadeiro—o deslizar sobre o seu favorito de jeans, calças. Ugh. Não ser capaz de retirá-los após o seu coxas certeza de não contar-lhe algo. Se você estiver em uma perda sobre como começar, aqui está um sem complicações, simples, de 11 guia passo a passo para perder peso.

1. Calorias por dia: Perder peso é tudo sobre como criar um déficit calórico. Uma libra equivale a cerca de 3.500 calorias, o que quebra a 500 calorias por dia. Fazer uma combinação de exercício e o corte de calorias para chegar a 500, e você vai perder um quilo por semana. Você pode encontrar-se com um nutricionista ou seu médico para encontrar um mais específico diária contagem de calorias, mas não mergulhar abaixo de 1.200, ele vai abrandar o seu metabolismo.

2. Manter o controle: Monitorar suas calorias com a maior precisão possível. Procurar quantidades de calorias, e escrevê-los em um jornal do alimento, ou uso de uma perda de peso app. Tudo o que você colocar na sua boca ficar escrito—sim, mesmo que um punhado de M&m’s que você pegou fora de seu colega de trabalho da secretária! Pode não parecer muito, mas em 70 calorias, essas pequenas mordidelas vai adicionar. Em seguida, pesar-se uma vez ou duas vezes por semana, para acompanhar o seu progresso.

3. Medir e repetir: Tem de medição de copos, colheres, de comida e de balanças na mão para medir correctamente partes. Eyeballing uma xícara de cereais, não é exatamente preciso, e você ficaria surpreso com o quão fácil é para superestimar quando você está com fome. Nos primeiros meses, você vai precisar para medir tudo, desde o leite despeje em que a tigela de cereal para o vestir regue sobre a salada. Depois de um tempo, você vai se familiarizar com o que corrigir partes parecer.

4. Comer cinco vezes ao dia: para evitar que a fome sentimento que nos leva a comer demais, pensando em comer três refeições e dois lanches por dia, o tempo-los para você comer sobre cada duas ou três horas. Não pule refeições ou lanches para economizar calorias, pois vai diminuir o seu metabolismo e causar ganho de peso. Se você está acordado até tarde, desfrutar de um lanche depois do jantar, mas não se esqueça de terminá-lo pelo menos uma ou duas horas antes de dormir para problemas digestivos não mantê—lo up-dormir o suficiente vai ajudar você a perder peso.

5. O que comer: Toda vez que você comer, certifique-se de incluir proteína para satisfazer a sua fome, fibra de encher e saudáveis de carboidratos para manter a energia. O pequeno-almoço, o almoço e o jantar poderão ser entre 300 e 500 calorias cada, e dois lanches 150 cada. Quebrá-los para atender às suas necessidades, mas você pode querer a sua refeição do meio-dia para ser o melhor para garantir que você tenha tempo suficiente para queimar as calorias.

6. Economizar calorias: Encontrar maneiras simples de cortar calorias, se é a troca de seu diário de Coque para a água, usando-se uma fatia de queijo no sanduíche em vez de dois, substituindo spaghetti squash para a massa, ou a escolha de um turquia patty, em vez de carne.

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10 Razões Pelas Quais Você Deve Masturbar-Se Hoje À Noite

Um em cada cinco homens entrar em auto-amor, pelo menos, quatro vezes por semana. Mas apenas 5 por cento das mulheres entre as idades de 25 e 29 de fazer o mesmo, de acordo com a Universidade de Indiana Inquérito Nacional de Saúde Sexual e Comportamento. E que o grupo de mulheres que sexo solitário-se mais!

O que você está esperando, senhoras? Se masturbar é mais do que apenas um bilhete para O-Town—ele pode oferecer carrega de benefícios para a saúde, também. “Mesmo para as mulheres que são uma parceria, pode ser uma parte saudável de auto-cuidado”, diz Kelley Johnson, Ph. D., Carolina do Norte clínica baseada em sexólogo. Ela recomenda que as mulheres agenda “me time” pelo menos duas vezes por semana.

Aqui, 10 de porra boas razões para agendar uma das partes, por uma noite.

1. Ele mantém seu assoalho pélvico forte. Você sabe que a prática de seu Kegels no reg mantém os músculos profundos de trabalho em forma, mas trazendo-se para o orgasmo vai fazer o mesmo e, em seguida, alguns. Essencialmente, se masturbando também mantém o corpo do orgasmo funções—como a lubrificação vaginal—ajustado para cima, então você está pronto para a sua próxima traquinagem, diz Johnson.

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2. Ele vai ajudar você a relaxar. Explorando a sua terra abaixo sob podem bomba de endorfinas e humor-estimular os hormônios que reduzem o estresse, a tensão e sentimentos de depressão, diz Johnson. Bônus: se Alcançar o orgasmo pode ajudar a dormir melhor, muito, diz ela.

3. Ele pode ajudar a aliviar a dor. Os hormônios que ajudam a pensar pensamentos felizes pode tirar o desconforto que vem com problemas, como o baixo nível de dores de cabeça, artrite reumatóide e cólicas menstruais. “Um bom orgasmo pode realmente ter um impacto positivo sobre a dor em si”, diz Johnson.

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4. Você vai descobrir suas mais profundas fantasias sexuais. Quando você está sozinho, sua (sujo) mente é livre para vagar para qualquer rotações do motor. “Com a masturbação, estamos estimulando a fantasia e a componente mental da saúde sexual, o que é realmente importante”, diz Johnson. “Que a fantasia pode aguçar o seu interesse sexual cenários vale a pena tentar, no futuro,” diz ela. “E ele pode abrir portas para as coisas que você nunca pensou.” A adição de um terceiro, talvez?

5. Nenhum humor configuração necessária. Luz de velas, se é isso que você gosta, mas a verdadeira beleza de se masturbar é que você não precisa de ninguém para impressionar.

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6. Ele vai ajudar você a descobrir como as coisas funcionam. “Caras são uma espécie de fácil descobrir-se sexualmente, mas as mulheres são muito mais complexas”, diz Johnson. Entre o clitóris e a vagina, há uma abundância de áreas potenciais para a estimulação. Sua missão: descobrir que você fica fora. “Temos que descobrir o que, para nós mesmos, e, em seguida, comunicamos que, para o nosso parceiro”, diz Johnson. “Ela nos permite saber quem somos como uma pessoa sexual e o que é necessário para nos ajudar a desfrutar do sexo, o máximo que podemos.”

7. Não há riscos envolvidos. Sexo solitário é o sexo mais seguro. “Claro, você não pode ficar grávida se masturbando”, diz Johnson. “E se você está apenas usando os seus brinquedos, nenhuma Dst.” Também não há “o que se o preservativo romper” pânico de ficar no caminho de seu prazer. Paz de espírito é um tal de ligar, amiright?

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8. Ele vai aumentar a sua libido. O mais você se masturba, mais confortável você vai estar com o seu corpo e a sua sexualidade, o que pode tornar sua próxima de duas pessoas sesh mais satisfatório. “Nós realmente precisamos para manter uma prática regular para manter um interesse em nossa sexualidade e o desejo”, diz Johnson. “Se nós não estamos ativamente estimular a nós mesmos em uma base regular, o sexo torna-se completamente sem importância.” Em outras palavras: Se você não usa, você perde.

9. Você pode fazer do seu jeito. Quem se preocupa com sua posição favorita? A masturbação é tudo sobre você. “Uma pergunta que eu recebo um monte é,” Esta é a maneira de eu me masturbar, é normal?’ e a resposta é sempre sim”, diz Johnson. Se você usar um vibrador ou com os dedos, deite-se de costas ou de barriga, pressione a vulva contra um travesseiro ou cruzar as pernas e o squeeze, se ele ajuda você a cabeça para O-town, você está fazendo certo.

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10. É uma sensação muito freakin’ que bom. O melhor motivo de todos.

10 Razões pelas quais Você Deve Dar um Tiro Curto Caras

Quando se trata de namoro, eu não tenho um tipo. Eu acho que eu gosto de pensar em mim como uma oportunidade igual dater. Mas tenho que admitir que eu não tinha que abrir a namorar com o meu atual namorado, que está no 5’6″, só gosta de mim—pelo menos não na primeira.

Apesar do fato de que eu não estava imediatamente a cabeça sobre os saltos para ele, eu concordaram em reunir-se para bebidas. Todo mundo merece uma chance, certo? Embora nós tivemos um grande momento, eu ainda estava hesitante. Eu não sei se este rapaz poderia realmente varrer-me fora de meus pés.

Felizmente, ele não desistir, e eu decidi deixar de incertezas. Aqui, todas as razões por que o meu mais curto do que o homem médio, em última análise, me conquistou—e por que você deve dar pra caras como ele é um tiro também.

1. Meus Pés Nunca Dor
Eu não evite usar salto alto por causa do meu namorado da altura—na verdade, foi ele a primeira pessoa a me elogiam quando uso meu assassino preto botas de cunha—eu só não amo em geral. Felizmente, o meu favorito de televisão chutes colocar-me na altura perfeita para uma rápida lip lock.

2. Eu me Sinto Como um Instante Supermodelo
E, quando a ocasião faz uma chamada para o meu mais alto salto, eu me sinto como Chrissy Teigen de pé ao lado de John Legend—em outras palavras, smokin’ hot e a supermodelo de altura.

3. Levamos Muito Bom Selfies
Eu não quero me gabar (ok, talvez eu fazer apenas um pouco), mas o meu homem se encaixa perfeitamente no meu Instagram (praça). Não Selfie Vara necessário.

4. Ele Tem um Gigante do Senso de Humor
Como o destino de todos “tem certeza que você pode alcançá-lo?”, de brincadeira, o meu namorado tem desenvolvido um sério bom senso de humor. Não há exigência de altura por ser hilariante.

5. Eu Tenho Todo um Novo guarda-Roupa
Em primeiro lugar, eu não acho que ele realmente foi grave, quando ele sugeriu que eu trocaria a minha saia de lantejoulas para um par de calças de pós-adultos festa do pijama, mas acontece que eu olhar super bonito no meu “namorado jeans.” E uma vez que suas roupas não são muito folgado em mim, eu nunca olhar como Vanilla Ice, em minha viagem de volta a partir de shacking em seu lugar.

6. Chuveiro Sexo É Incrivelmente Fácil
Como se vê, estamos a um jogo perfeito em mais maneiras do que uma. Desde as nossas peças são alinhados, duche sexo não requer um de nós, de cócoras, para tornar as coisas se encaixam. Não queima quadriláteros aqui, as pessoas.

7. Todo o meu Corpo se Encaixa no Sofá
Quando as pernas são todos esparramados para fora, eu não tenho que fingir que eu sou super confortável, enrolado em uma bola no outro lado. Isso porque suas pernas e minhas pernas se encaixam tanto. É as coisas pequenas, amiright?

8. A sua Confiança É Fora de série
O que curto caras falta, em polegadas, eles compensam em arrogância. Ele não é arrogante, mas ele não brincar de espera para a “regra de três dias” para fazer efeito depois de nos conhecermos. Ele teve a coragem de me ligar no dia seguinte—e quem não é ativado por que tanta confiança?

9. Meu Pescoço Sente-Ventilador-Pirando-Tastic
É claro que é adorável quando você ver que a pequena menina em sua ponta dos pés para beijá-la NBA tamanho namorado, mas eu não posso imaginar que ser super confortável meados de pegação. Não, obrigado.

10. Sua Altura, na Verdade, não Importa
Ele se vai sem dizer, mas as partes de um relacionamento que são mais importantes, não têm nada a ver com altura. A sua capacidade de fazer o meu rosto magoado de rir depois de um dia difícil e grandiosidade são a maneira mais importante do que o modo como olhamos em pé ao lado do outro.

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10 de Abóbora Smoothies para começar a Cair

Verão do “caput”, o que significa queda está planejando fazer o seu retorno triunfal! Portanto, para receber de volta este cooler temporada, aqui estão 10 pecaminosamente delicioso abóbora smoothies. Quem precisa de uma abóbora temperada com leite quando você tem esses preparados congelados?

Que tal uma torta de abóbora em um frasco de vidro? Mistura de conservas de abóbora, abóbora spice, abóbora fig granola, baunilha, leite de amêndoa), banana, sementes de cânhamo, manteiga de amendoim. Cubra com lascas de coco e a canela, e que nenhum de cozimento necessário!

Obter um behind-the-scenes vislumbre do que é preciso para fazer esta beleza: doce de abóbora, canela, noz-moscada, cravo-da-índia, gengibre, mel, gelo, baunilha, leite de amêndoa.

Essa delícia refrescante é perfeito para aqueles aleatório, por que-é-que-quente início do outono dias. Tudo o que você precisa é de puré de abóbora, abóbora tempero, sem adição de açúcar leite de amêndoa), banana, sementes de chia, o mel, o extrato de baunilha, e cubos de gelo. Adicionar alguns chantilly e chocolate escuro, para um impulso extra de doçura.

Tudo bem se você está babando… porque nós também! Esta bebida contém orgânico, torta de abóbora mistura, leite de amêndoa), banana, e o gelo. Final com a canela e o pólen de abelha (não estamos brincando!).

Você nunca mais vai querer parar de beber neste conservas de abóbora, o extrato de baunilha, leite de amêndoa, a água, a canela e as sementes de linho smoothie.

É abóbora happy hour! Combinar o puré de abóbora, abóbora especiarias, canela, pudim de baunilha misturar, semente de linhaça, sem adição de açúcar de baunilha leite de amêndoa e o gelo. Adicionar alguns esmagado de nozes e caramelo chips, se você tê-los ao redor.

Se o gato pensa que esse cheiro bom, tem gosto de um smoothie de sonho! Tudo o que você precisa é de conservas de abóbora, xarope de maple, maca em pó, banana, leite de amêndoa, canela e noz-moscada.

Adicione o puré de abóbora, banana, leite de coco, o xarope de maple, a canela, a noz-moscada, gengibre, pimenta-da-jamaica, e cubos de gelo para a sua lista de compras STAT.

Veja como resumir este batido em uma palavra: YUM! Mistura de conservas de abóbora, banana, leite de amêndoa, agave, noz de manteiga, canela e extrato de baunilha.

Por último, mas não menos importante, nós vamos deixar você sonhando com esta abóbora, banana, manteiga de amêndoa, mel e leite de amêndoa smoothie.

Mostre-nos o SEU smoothies! Na próxima semana, vamos estar compartilhando smoothies feitos com #noz-moscada em nosso site. A Tag @WomensHealthMag no seu #NutmegSmoothie fotos no Instagram para ter uma chance de ser destaque. Apenas lembre-se de incluir toda a receita de sua legenda para os nossos leitores saibam como recriar seu gostoso mistura.

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Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.