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Se você não pode fazer um conjunto de flexões regulares ainda (vergonha!), existem maneiras de fazer o seu flexões mais eficaz enquanto você trabalha o seu caminho até lá. Tente estas 10 de flexão do joelho variações para obter seus braços em forma enquanto desafiador seu peito, core, quadris e as pernas ao mesmo tempo. Com tempo e prática, você pode evoluir suas flexões por sua maneira de trabalhar a partir de joelhos para cima em seus dedos do pé.

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Pronto para começar? Realizar 30 segundos de cada flexão de variação descrito abaixo, seguido por 30 segundos de repouso, em seguida, mova para o próximo movimento. Concluir este de 10 minutos do circuito de quatro dias por semana (não-sucessivos dias) por pelo menos oito semanas para ver os resultados. (Em-entre os dias, você deve fazer exercícios puxar, mesmo fora de seu ombro com força. Tente estas 6 movimentos de um pull-up.)

E sinta-se livre para fazer essas em seus dedos do pé se você está pronto para isso!

1. Flexões com o Ombro Torneiras

Angela Turner

Adicionar toques faz com que o seu plantadas, estabilização do ombro trabalhar ainda mais duro, mais ele é acionado até o seu abs e oblíquos.

1. Suponha padrão posição de flexão de joelhos ou pés. Certifique-se de que o seu corpo está em uma linha reta do ombro ao quadril ao joelho. (Para fazer um alerta, tente este 8-plano de semana para dominar um push-up.)
2. Executar uma flexão para o chão e para cima. No topo, de toque, de um lado para o outro ombro sem tirar os quadris para o lado.
3. Repita, tocando o outro lado para o outro ombro na próxima repetição.

2. Tripé Flexões

Angela Turner

O benefício de um tripé (também conhecido como “ponto 3”) flexões é o desafio extra para o seu núcleo. (Novo para o treinamento de força? Comece com estas 5 maneiras suavemente para começar a reforçar o seu núcleo.)

1. A partir de seu padrão de posição de flexão, levantar uma perna do chão, mantendo-a, mesmo com o tronco.
2. Executar uma flexão, em seguida, abaixe a sua levantou a perna na parte superior.
3. Levante a outra perna no chão e repita.

3. Diamante Flexões

Angela Turner

Esta variação de metas de seu tríceps para dar seus braços grandes definição. (Tente estas 4 outros movimentos que vão apertar e tonificar os tríceps.)

1. Criar uma forma de diamante, com os polegares, e o ponteiro de dedos no topo de uma flexão. Suas mãos não tem que tocar, mas eles devem estar perto. (Para algumas pessoas, as mãos tocando pode causar dor nos pulsos e cotovelos durante esta variação, para fazer o que se sente melhor para o seu corpo).
2. Cunha os cotovelos para fora larga e inferior do seu tronco em direção ao chão, em seguida, empurre de volta.
3. Repita.

Quer mais de flexão variações? Confira essas 5 diferentes flexões que irá ajudá-lo misturar-se a sua rotina de exercícios:

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4. Aranha Flexões

Angela Turner

Desafio os abdominais e oblíquos por ficar de joelhos no meio da ação com este divertido torcer.

1. Suponha padrão posição de flexão, em seguida, coloque um joelho tocar o tríceps em que lado.
2. Mantendo o joelho tocar o tríceps (e, possivelmente, descansando sobre o braço), realizar uma flexão.
3. Alterne as pernas e repita.

5. Crossover Flexões

Angela Turner

Usando seus braços para tocar os dedos dos pés reforça o seu apoio no ombro, enquanto elevando o calor que você sente em seu abs. (Se o yoga é mais uma coisa sua, estes 7 poses pode ajudar a esculpir o seu lado abs.)

1. Executar uma flexão.
2. No topo, passo até seus dedos do pé (se você ainda não estiver lá) e a torneira de um lado para o outro pé.
3. Repita, tocando a outra mão para o pé oposto na próxima rep.

6. Clap Flexões

Angela Turner

Este exercício faz direito duplo, desafiando o peito e o core, enquanto a fortificação seu coração a taxa metabólica de formação.

1. Suponha padrão posição de flexão e inalar como você rapidamente, mas cuidadosamente, menor o seu peito em direção ao chão.
2. Agora a primavera no chão e bata as mãos na frente de seu peito, em seguida, abrir os braços para pegá-se novamente na posição de flexão. (Se você não pode fazer isso sem quebrar o seu corpo em linha reta do ombro ao quadril ao joelho, omitir esta variação por agora).
3. Repita.

7. Tuck Flexões

Angela Turner

Aqui está mais um que receber o seu bombeamento do coração, enquanto a tonificar o seu abs, quadris e coxas. (Tente estas 4 super-eficaz interna da coxa move para iniciantes.)

1. Fazer uma flexão.
2. No topo, passo até seus dedos do pé (se você ainda não estiver lá). Salto seus pés em colocar sob a sua barriga, então hop de volta.
3. Repita.

8. SandBell Flexões Irregulares

Angela Turner

Para isto, possuem um SandBell (Compre agora: r $42, amazon.com) ou medicina bola na mão. (Um SandBell vai ser mais estável, mas funciona.) Você vai sentir a queimadura em seu peito, ombros, tríceps, e o núcleo.

1. Coloque uma mão na bola ou Sandbell e a outra mão no chão para assumir um desequilíbrio na posição de flexão.
2. Fazer uma flexão, em seguida, rolar a bola de medicina ou inverter o SandBell para o outro lado e mudar de mãos.
3. Repita.

9. Declínio Flexões

Angela Turner

Esta variação adiciona um pouco mais de desafio para o peito, ombros, tríceps, e o núcleo. Porque sua cabeça vai estar em ângulo abaixo do seu coração, você deve ignorar este movimento particular, se você tem pressão arterial elevada.

1. Situado a poucos risers em um passo. Coloque seus joelhos ou pés em cima a passo e mãos no chão para entrar em sua posição de flexão.
2. Fazer uma flexão, em seguida, repita.

10. Triplo Clap Inclinação Flexões

Angela Turner

Certifique-se de que o seu realmente exercer o seu núcleo para retirar esse bombeamento do coração de variação, o que leva a aplaudir de flexão é um passo a mais. (Se você estiver com pouco tempo, tente estas 6 exercícios do núcleo mesmo de pessoas ocupadas pode espremer em suas agendas.)

1. Conjunto de várias bandas em um passo. Coloque suas mãos no topo do passo para entrar em posição de flexão.
2. Inalar como você rapidamente, mas cuidadosamente, menor o seu peito para o passo e, em seguida, primavera de seu tronco para cima e bata as mãos juntas na frente do peito, por trás de suas costas e, em seguida, novamente na frente do seu peito. (Se você não pode fazer isso rápido o suficiente para evitar a face plantar, ou se o seu corpo vem de fora do alinhamento quando você fizer isso, pule esta variação por agora).
3. Abra seus braços para pegá-se em posição de flexão como o seu peito abordagens a passo.
4. Repita.

O artigo 10 Push-Up Variações que Você Pode Fazer Em Seus Joelhos Para Esculpir O Melhor Braços Nunca apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Sexo pode ser um teste suas cordas vocais e realmente garantir que o seu parceiro sabe que você está tendo um bom tempo. Mas, mais frequentemente do que não, que tipo de sexo é um pouco dramático e muito realista—especialmente se você tem um companheiro de quarto…ou vizinhos.

Que é onde o silêncio sexo vem. Enquanto na primeira, que pode soar estranho para você (sexo com nenhuma música ou falar ou gemer?!), em silêncio o sexo é incrivelmente quente e uma das melhores maneiras para se conectar com o seu parceiro.

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“Silêncio o sexo é algumas das mais sexy do sexo as pessoas podem ter e eu costumo recomendar aos meus clientes”, diz Holly Richmond, Ph. D., somáticas, psicólogo e AASECT-certificado terapeuta sexual. “O que o torna mais sexy? O contato com os olhos, a linguagem corporal, e o somático dicas que ajudam a comunicar o que queremos e o que nos torna.”

Em silêncio o sexo é como a partilha de um segredo com seu parceiro: É oculto, é um pouco tabu, e isso é parte do que torna a ligar. “Francamente, está sendo impertinente,” Richmond continua. “Especialmente se você está tentando esconder isso de um colega ou o silêncio na casa dos pais, se você está visitando. É ligação para o casal. É algo que se faz como uma equipe.”

É muito fácil ter silencioso sexo, contanto que você escolher posições que evitar difícil empurrar ou saltando. Estes são os melhores silêncio posições de sexo para o prazer máximo no volume mínimo.

(Nota: Embora muitas destas direções de referência “você”, como o recebimento de parceiro, estas posições podem ser assumidas por apenas cerca de ninguém.)

De conchinha

Byron Cinza/ O Grande Livro de Sexo

Como fazer: deite-se de lado com as costas para o seu parceiro. Ângulo do seu joelho até criar uma abertura para o seu parceiro para entrar em você por trás.

Por que funciona: Esta posição deixa o seu parceiro de mãos livres para tocar suas zonas erógenas, como o pescoço, os seios e o clitóris, diz Richmond. Você também pode usar sua mão para massagear a si mesmo, o que realmente vai virar tanto de você.

Homem Preguiçoso

Saúde da Mulher

Como fazer: Ter a sua parceira sentar-se contra a parede ou cabeceira, com as pernas estendidas. Straddle suas pernas e lentamente, abaixe-se para baixo, mantendo os pés apoiados na cama (…counter…seja criativo).

Por que funciona: Com este movimento, não há o mínimo de empurrão, mais balançando para cima e para baixo, além de lotes de contato com os olhos, assim você pode se concentrar em manter as coisas tranquila, diz Ian Kerner, Ph. D., autor de Ela Vem em Primeiro lugar.

Cowgirl

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Como fazê-lo: Ter seu parceiro mentir sobre suas costas, enquanto você straddle-los com os seus joelhos um de cada lado de suas pernas.

Por que funciona: Esse envolve um lento movimento de balanço com o uso de seu peito para alavancagem. Richmond diz que esta é uma ótima posição para o contato de olho e para dar ao seu parceiro de acesso para o seu clitóris e os seios.

Colher De Frente Para

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Como fazê-lo: Enquanto na posição de missionário, rolar para os lados. Use seus braços para apoiar a sua parte superior do corpo.

Por que funciona: Isto é tudo sobre o lento empuxo, que é muito mais tranquila do que duro empurrando (e mais íntimo, como bem). Com seus rostos, tão perto uns dos outros, permite a mais profunda intimidade, beijar, e ficar perto das zonas erógenas no pescoço e orelhas.

Lenta Doggy

Byron Cinza/ O Grande Livro de Sexo

Como fazê-lo: Ter seu parceiro ficar no chão, enquanto você se sobre as mãos e joelhos na borda da cama. Este permite que seu parceiro de controle o balanço da cama por ficar firmemente plantados no chão e, lentamente, empurrando por trás.

Por que funciona: o Que atinge todo o prazer em pontos como estilo cachorrinho (penetração profunda, o ângulo ideal para ponto G estimulação, as obras), mas de uma forma muito mais silenciosa nível.

Agachamento Ajoelhado

Saúde da Mulher

Como fazê-lo: Ter seu parceiro ajoelhar-se sobre os seus joelhos, como você straddle-los no topo. Use os seus ombros, para o equilíbrio.

Por que funciona: Não há intensos e impetuosos, não há problema, diz Kerner. Ele também adiciona a intimidade como o seu parceiro pode sussurrar pensamentos sujos em seu ouvido—você vai ouvir, mas ninguém mais vai.

Honrado Cidadão

Saúde da Mulher

Como fazer: Comece em pé, de frente para o outro. Straddle seu parceiro, envolvendo suas pernas em torno de seu corpo. Em seguida, tem o apoio do parceiro, você usando seus braços.

Por que funciona: Se você está pronto para o desafio, você vai definitivamente ser recompensado com este super sexy (e silenciosa) posição. Ele pode usar a parede para suporte a penetração mais profunda. Além disso, é uma intensa posição que fazê-lo enquanto tentava ficar em silêncio é incrivelmente sexy e uma grande experiência de vínculo.

Face Off

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Como fazer: Enquanto o seu parceiro é sentar, você senta no seu colo, de frente para eles.

Por que funciona: o Mínimo de ruído, o máximo de atrito, diz Kerner. Seu parceiro pode obter de profundidade, enquanto o seu clitóris é estimulado em seu estômago. O S. O. s boca é também livre para beijar-lhe do peito para cima.

Missionário

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Como fazer: deite-se enquanto o seu parceiro está em cima de você. Elevador ou sustentar uma perna para facilitar o acesso.

Por que funciona: a Moagem tão perto uns dos outros, com o mínimo de empurrão não é alto, diz Kerner. Além disso, este é um primeiro-se na boca, cobrindo torna-se necessário

O Om

Saúde da Mulher

Como fazê-lo: o Seu parceiro senta-se de pernas cruzadas, em seguida, sentar no seu colo, de frente para eles. De seguida, enrole suas pernas em torno de seu parceiro para trás, puxar o outro para mais perto, e balançar para trás e para a frente.

Por que funciona: Com suas pernas e braços em volta um do outro, você pode olhar os outros nos olhos, como você clímax, diz Kerner. Apesar do silêncio, você vai saber exatamente quanto o seu parceiro está gostando.

Se você acha cerejas o sabor perfeito em seu próprio país, você está em uma agradável surpresa: Eles também fazem um ridiculamente bom smoothie ingrediente. Obter este frutas de verão, enquanto você pode, eles estão apenas na época por um breve tempo—e tratar-se de um dos mais deliciosos batidos de cereja vimos no Instagram esta semana:

Misturado bananas, pêras e cerejas congeladas fazer @missnaturallyashley da batido deve-sip que é super fácil de fazer.
Um smoothie que gosto de pizza? Sinal de nós. @cynthiawillbefit da receita é feita com cerejas congeladas, congelados manga, semente de linhaça, sementes de chia, baunilha, proteína em pó e leite de amêndoa. Este é também coberto com coco chantilly. (Para fazer isso, muito gordo por leite de coco sentar-se durante a noite, colher o creme de leite, então, a chicoteá-lo com o extrato de baunilha e xarope de bordo.)
Nem todos os batidos de cereja são de cereja de cor. @halalla green smoothie é feita a partir de bananas congeladas, couve, cânhamo em pó e cerejas. Delicioso!
Isso pode parecer um shake de chocolate, mas não deixe seus olhos para enganá-lo. @MyHealthyHome do frasco de vidro está cheio cheio de cerejas, junto com o leite de amêndoa, de semente de linhaça, sementes de chia, sem adição de açúcar ralado, coco, cacau em pó, o adoçante stevia, e o gelo.
Delicioso smoothie-fazer não é ciência de foguete. @bysaber batido com quatro ingredientes: cerejas, uvas, bananas e água de coco. Tão simples, tão bom.
O iogurte grego, faz com que esta cereja tratar extra de enchimento. Basta perguntar @priscillamtizwa92, que fez com bananas congeladas, espinafre, cereja, amêndoa, o leite, o iogurte grego, e água.
@clarepalm do rodou smoothie é um dois-em-um: A primeira parte é feita a partir de blended cerejas, mirtilos e morangos. A segunda parte contém frozen banana, datas, cacau em pó, proteína em pó e a baunilha. E a melhor parte? Uma cereja no topo.
Congelados abacaxi torna @bessbeehealthy congelado cereja, banana, espinafre, leite de amêndoa, óleo de coco e baunilha batido de proteína em pó sabor extra doce. (E o cacoa nibs polvilhado em cima não se machucar.)
As sementes de Chia fazer @aninkyaffair do gelado batido extra grosso. É feita a partir de congelados manga, cerejas pretas, água de coco, gelo, sementes de chia e água.
@largebreedlodging diz que este smoothie gostos gosta de chocolate coberto de cerejas…mas ela tinha-nos em “Nutella”—é um dos ingredientes desta cereja, banana, leite de amêndoa, coco e água do cubo de gelo batido.

Adoro fazer smoothies? Na próxima semana, estaremos destacando nosso favorito smoothies feitos com amoras. A Tag @WomensHealthMag no seu #blackberrysmoothie fotos no Instagram para ter uma chance de ser destaque em nosso site. Apenas certifique-se de incluir toda a receita na legenda, então nós sabemos o que estamos procurando. Boa sorte!

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Se alguém na maior Kardashian/Jenner clã quebrou a Internet, ela foi Chupando e Jenner (anteriormente Bruce). Quando ela fez sua estréia na capa da Vanity Fair de ontem, a mídia social explodiu.

E a resposta foi esmagadoramente favoráveis: Caitlyn-se juntou Twitter (ganho recorde de um milhão de seguidores em quatro horas) e Facebook, e a hashtag #CallMeCaitlyn começou tendência quase que imediatamente. As celebridades de Kerry Washington para Jesse Tyler Ferguson ofereceu palavras de incentivo, e a comunidade transexual não foi excepção.

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Enquanto muitas pessoas da comunidade transexual, que falou sobre as oportunidades de Caitlyn foi criado para os outros e só deu todos os elogios, alguns apontou que ela tem mais recursos e uma maior rede de apoio que muitos transexuais homens e mulheres.

Aqui está a resposta a partir de uma pequena amostra da comunidade transexual, em suas próprias palavras:

Laranja É o Novo Preto estrelas Laverne Cox, através do Tumblr:

“Estou tão emocionada por todo o amor e apoio Caitlyn está recebendo. Ele se sente como um novo dia, de fato, quando uma pessoa trans pode apresentar o seu verdadeiro eu para o mundo pela primeira vez e ser comemorado por ele tão universalmente. Muitos comentaram sobre como linda Chupando e procura em suas fotos, como ela é ‘matar os deuses.’ Devo reiterar os comentários no vernáculo, Yasss Gawd! Werk Caitlyn! Obtê-lo!’

…A maioria das pessoas trans não tem os privilégios Caitlyn e agora eu tenho. Ele é daquelas pessoas trans temos de continuar a levantar, obter-lhes o acesso aos cuidados de saúde, emprego, habitação, segurança nas ruas, escolas seguras, e casas para os nossos jovens. Devemos levantar as histórias das pessoas mais em risco, estatisticamente trans pessoas de cor, que são pobres e da classe trabalhadora. Tenho esperado nos últimos anos, que o incrível amor que eu tenho recebido do público pode traduzir para a vida de todas as pessoas trans. Trans pessoas de todas as raças, de gênero, de expressões, de capacidade, de orientação sexual, de classes, status de imigração, situação de emprego, transição de estado, genitais, etc. Espero que, como eu sei que Caitlyn, que o amor que ela está recebendo pode traduzir-se em transformar corações e mentes sobre o que todas as pessoas trans, bem como mudança de políticas públicas de apoio plenamente a vida e o bem-estar de todos nós. A luta continua…”

Janet Simulação, o autor, advogado e apresentador do SoPOPular! na MSNBC:

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Trangender repórter Zoey Tur na CNN:

“Este é um grande profissional da distribuição de um produto. E era tudo cronometrado…para varreduras. Isso tudo é produzido muito. Você tem que entregá-lo para Jenner camp. Isso é marketing brilhante. Para alguém dizer que esta é uma pessoa transsexual movendo-se ao seu ritmo é um absurdo.”

Tiq Milão, escritor e advogado:

De janeiro de Caça, Brooklyn-artista, escritor e músico:

“Estou feliz por Caitlyn como um indivíduo com uma luta interna que ela agora é a superação, com a intenção específica de realização de si própria. Eu acredito que qualquer pessoa com a capacidade, que assume a agência de seu próprio corpo, e que examina a si vasculhando as partes mais escuras de sua história e de sua identidade, é uma incrível sobrevivente. Que é a parte de mim que sinta uma imensa gratidão para pessoas como Caitlyn Jenner compartilhamento de sua história, por isso publicamente. Quando eu comecei a fazer a transição e, quando eu era adolescente, não houve mulheres trans na TV ou enfeitando as capas de revistas. Eu olhei para as pessoas que eu leia sobre em livros, pessoas que não estavam ainda vivos.

Dito isso, quando uma mulher branca de mais sensacionalista da família no mundo ocidental, com mais recursos do que qualquer trans mulher que eu já conheci, segue uma receita médica narrativa para mulheres trans, é difícil para mim não pensar sobre as pessoas que não têm este tipo de acesso. É difícil para mim pensar em quantas mulheres trans de cor morreu este ano e como não são mais os obituários de capas de revista, ou o “sucesso” histórias; como 41 por cento das pessoas trans tentativa de suicídio, porque eles não têm acesso a este tipo de cuidados de saúde ou de apoio; quantas mulheres trans eu ter conhecido ou lido sobre o que morreu por suas próprias mãos porque, que parecia a melhor saída. Eu acho que a luta para o acesso a determinados afirmando cirurgias eu ansiava por lutas que o dinheiro e o médico, o complexo industrial de ter tanto me impediu de ter acesso ao colocar em prática o MEU próprio eu.

Essas coisas são complicadas. Estou feliz em vê-los acontecendo, mas eu não quero Caitlyn Jenner história para definir uma trans narrativa. Sua história é dela. A minha é a minha. Os milhões de trans vive lá fora, todos têm histórias individuais, muitos dos quais nunca pode sobreviver para tê-los ouvido.”

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Michael Silverman, diretor executivo da Transexuais Defesa Jurídica e o Fundo de Educação na MSNBC:

“Parabéns para a Caitlyn, como notável. Ela parece positivamente radiante. E eu uso a palavra no sentido literal. No vídeo que acompanha a tampa, Chupando e fala com emoção sobre a luta, o segredo, ela achou que tinha que continuar, e você sabe, ele brilha. Ela parece positivamente aliviado e absolutamente radiante.”

“Eu acho que isso está a ter um impacto em todo o país, e é incrível. No ano passado tivemos o fenomenal Laverne Cox na capa da Time magazine, e agora temos outro grande mídia momento com Caitlyn Jenner na capa da Vanity Fair. É a abertura de um diálogo com as pessoas sobre as lutas e desafios que as pessoas transexuais cara que nós não tínhamos antes. Caitlyn Jenner é uma celebridade, é claro, e ela está brilhando um holofote sobre o dia-a-dia, os desafios que as pessoas enfrentam. A sua média de transexuais pessoa lutas em um monte de maneiras apenas para fazer coisas simples, como obter cuidados de saúde, uma vez que enfrentam seguro de discriminação, ou para conseguir um emprego, porque eles enfrentam discriminação no trabalho. Então eu acho que nós estamos começando a ver um monte de interesse público os desafios que as pessoas transexuais rosto, e isso é uma grande coisa.”

Paris Borras, jornalista e transexuais ativista de direitos:

Gigi Lindo, YouTube e personalidade de TV:

Nós estamos felizes que você está aqui, Caitlyn!

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Há apenas algo sobre o saber de que lado da cama você vai dormir, e o fato de que você não tem que encontrar seu caminho de casa às 5 da manhã vestindo estiletes, que faz sexo com o cara que você está vendo isso muito bom. E enquanto o sexo casual ainda pode ser divertido, existem alguns aspectos de dormir com o S. O. que acabou de bater aleatório encontros, mãos para baixo. De começá-lo para a manhã, e depois, aqui estão as razões por que a relação sexual é a forma melhor do que um encontro casual.

1. O seu Parceiro Realmente Sabe o Que Você Gosta (e não Gosto)
Quando ter relações sexuais com alguém que sabe onde você gosta de ser tocado—e os locais que você não deseja que as mãos ou pênis ou em torno de—você não tem que estar na ponta. Basicamente, você pode colocar sexual ” caça ao tesouro atrás de você.

2. É Certo que Rir Quando as Coisas ficam Estranhas
O dois de você deixar as coisas como queefing, charley cavalos, e estranho ‘O’ faces rolo de suas costas. Não deixe de auto-consciência tornar-se uma “lombada” na sua viagem de prazer da cidade (sim, nós, disse ele).

3. Há Implícita Afago Depois
Que todo o “carinho? Posso sair?” situação é praticamente inexistente, a menos que você está atrasado para o trabalho. Quando você está namorando a pessoa que você está ligando com, sexo vem com um lado do afago—praticamente o tempo todo.

4. Você é Mais Provável Ter um Orgasmo
Não basta ter a nossa palavra para ela; muitas mulheres relatam que eles não estão tendo orgasmos de sexo casual. Se é porque um parceiro se preocupa mais com o fazer sentir-se bem ou que você se sinta mais confortável e ligado, o sexo em um relacionamento torna mais fácil chegar ao clímax.

5. Você é Menos Inibido e Mais Propensos a Experimentar Coisas Novas
Se você sentir o desejo de fazer uma fita de sexo ou talvez Cinquenta Tons de Cinza tem que comer um pouco de torção, saber que parte de couplehood é deixar o seu freak bandeira voar. E que o sentimento continua em seu quarto—ou especiais BDSM calabouço, sem julgamento.

6. Você Conhece Cada um dos Outros STD História
Quando você sabe o que ele teve ou não teve acontecendo abaixo do convés, você se sinta mais no controle de sua saúde sexual, que é sempre uma coisa boa. Além disso, você não está se perguntando se você deve visitar o seu ginecologista depois de obtê-lo.

7. É bom Sentir Todos os Sentimentos
Quando o sexo não é o único foco de sua fiança—o que significa que você realmente tem uma relação para além do quarto—você está livre para deixar os sentimentos piegas fluxo. Isso é porque você não tem de se preocupar se o seu parceiro retribui os sentimentos, o que torna ainda mais íntimo encontro. É tempo para aconchegar ainda?

8. Você não Tem que Vir com uma Estratégia de Saída
Vejo vocês mais tarde, seis horas esgueirar-se em saltos e última noite do bodycon vestido. Sinta-se livre para dormir tão tarde como você gosta. Pode até haver café da manhã na cama, quando você acordar. Este privilégio é trazido a você por relação sexual.

9. Ele Provavelmente Irá Chamar Você Amanhã
Este recurso muito bonito, vem com a etiqueta da relação. Sendo oficial, significa que ele vai ligar para você depois que você passou a noite juntos (ou mesmo só porque você não falei em poucas horas).

10. Haverá uma Escova de dentes Esperando por Você
…e demaquilante e hidratante. Provavelmente há até mesmo um chuveiro quente esperando por você com um atraente homem nu. Ele vem de rolamento de shampoo. Relação de sexo vence mais uma vez.

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

Vamos cair na real: Todas as mulheres devem levantar—se e pesado. Sério, movendo pesos pesados é uma das melhores coisas que você pode fazer para seu corpo e sua mente.

É a sua chave para a construção muscular grave, aumentando seus níveis de energia, e esmagando sua perda de gordura objetivos. Além disso, ele faz você se sentir como um completo badass, que, vamos ser honestos, você está totalmente são.

Mas todos os DOMS, de lado, de trabalho pesado não envolve algumas sérias lutas. Aqui estão 11 dolorosa (se não totalmente ridículo) realidades de cada menina que passa pesado na academia pode entender.

1. Você sempre tem de dizer a seus amigos, “Levantamento não faz de você ‘volumosos!'” Sério, é 2016. E eu pareço um homem para você?

2. Você não pode ficar manicures porque você quer manter seu callouses no tato. No lado positivo, não recebendo suas unhas feitas poupa-lhe dinheiro para coisas como peso e alças de levantamento de peso sapatos.

3. Você nunca pode ficar ao seu ginásio do rack de agachamento. Você é tudo para de dois a três minutos de descanso sessões entre conjuntos. Mas esse cara fez dois representantes de 20 minutos atrás, e agora é só verificar-se no espelho.

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4.Você está com fome. Tudo. A. Em tempo. E você está tão cansado de pessoas perguntando: “de Onde vem tudo isso de comida mesmo ir?” Para os meus músculos, thankyouverymuch.

5. O seu namorado está com muito medo de trabalhar com você. Disse o suficiente.

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6. Aquele momento estranho em que, quando você pegar a única outra menina na sala de musculação conferindo. É legal embora. Você foi a verificação de que ela fora apenas um segundo atrás.

7. Cada vez que você postar um treino pic para o Instagram, você acaba olhando prisão de ventre. Você tenta fazer uma cara bonita quando você está levantando o seu representante máximo.

8. Caras suponha que você precise de ajuda para configurar o seu placas de peso. Se eu posso fazer o levantamento desses pesos, eu tenho certeza de que eu possa levá-los em uma barra.

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9. Quando alguém lhe perguntar quanto você pesa… Hum, posso dizer a você o meu percentual de gordura corporal em vez disso? #muscleweighsmorethanfat

10. Sua cintura ficou menor, mas sua bunda é cada vez maior. A compra de grandes demais jeans e ter a cintura tomadas em fica super caro, super rápido. (Squeeze em uma rapidinha suor sesh com a Saúde da Mulher é 20 Minutos de Exercícios de DVD!)

11. Apesar de todos os seus reclamando, você nunca iria voltar. Você assustar com as imagens de seu cardio-apenas dias a forma como o mundo se encolhe no antigo fotos de Justin e Britney na correspondência de jeans. #neverforget

Este artigo foi escrito por Emily Abbate e adaptados com autorização de Fitbie.com.

Laço até o seu tênis e sair pela porta para uma corrida? Bom para você! Enquanto o objetivo do seu treino pode ser para aumentar a sua saúde e fitness, não podemos culpar você por deixar a sua mente quer saber um pouco enquanto você está acumulando milhas. Confira essas 10 coisas aleatórias corredores ponderar enquanto batendo pavimento:

“Eu trancar a porta?” Com certeza, você lembrou de pegar as chaves e colocá-los em seu sutiã, mas que se trata de verificar o bloqueio? Você continuar sua execução esperando que o seu iPad, coleção de sapatos e DVDs de The O. C. temporadas de um a quatro ainda estão lá quando você voltar.

“Comida mexicana. Não, fro-yo. Não, sushi.” Realisticamente, escolher a sua próxima refeição pode consumir o seu processo de pensamento para uma sólida 75 por cento do seu treino. Nós não o culpo—apenas certifique-se de que você está escolhendo alimentos que restaurar suas reservas de energia.

“Não se esqueça de enviar o chefe de e-mail quando eu chegar em casa. Não se esqueça de enviar o chefe de e-mail quando eu chegar em casa.” Alguém precisa inventar uma maneira para os corredores para escrever para listas de tarefas.

“Eu realmente espero que não há de suor visivelmente pool abaixo da minha bunda.” Eu acho que é o que você começa por escolher a cor-de-rosa de néon leggings sobre o seu par preto. Eles são super bonito, apesar de tudo.

“Quando foi a última vez que eu lavei este sutiã?” Considere também a adição de esportes-sutiã de compras para que hipotética lista de coisas a fazer.

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“Se eu não o texto-lo de volta, ele definitivamente texto me novamente mais tarde.” O treino é o momento perfeito para o debate de sua vida de amor. Mesmo se as coisas não estão chegando rosas com o cara novo, pelo menos esse prazo vai lhe dar um impulso extra de confiança no seu primeiro encontro com o próximo.

“Se executar este intervalo de apenas lento o suficiente para verificar meu Instagram feed é errado, eu não quero estar certo.” #runningselfie

MAIS:25 Sinais de que Você está Viciado Em Execução

“Eu realmente preciso de um amigo em execução.” Motivar a si mesmo para enfrentar a noite sprints seria muito mais fácil se você pudesse fazê-las com alguém. Agora você só precisa convencer seus amigos que executa > happy hour.

“ENTÃO, de volta para cavallari e Dizer Sim ao Vestido , executa novamente quando isso acabar.” Chegando lá fora para trabalhar fora é uma grande realização e você merece colher os benefícios. (Talvez apenas certifique-se de que binge-assistindo TV sessão não é acompanhado por um copo de sorvete.)

“Eu estou ficando muito bom nisso”. Outra, outra de treino para os livros.

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