Categoria: Emagrecimento

O que é saúde física?

O que é saúde física?

Cada um de nós nasce com um corpo que é um mecanismo muito complexo. É incrível que funcione tão bem quanto funciona. Boa saúde é o que realmente define a capacidade de funcionar de acordo com a maneira como o corpo foi projetado para funcionar.

Podemos dizer que a saúde física é o estado de bem-estar em que seu corpo funciona de maneira ideal, ou quando o corpo está funcionando como planejado para isso.

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Quais benefícios posso obter com a saúde física?
Podemos resumir alguns dos benefícios de manter uma boa saúde física:
● Uma vida sem doenças graves
● Ajuda a ter uma vida longa
● Uma vida digna e de qualidade em todas as suas etapas
● Força e integridade física para viver a vida

Para completar um estilo de vida saudável, é necessário seguir algumas orientações dietéticas, bem como hábitos de exercício físico.

O que posso fazer para melhorar minha saúde física?
Algumas recomendações importantes que você deve seguir para manter sua saúde física em boas condições são:
● Descanse e durma o suficiente, pois seu corpo precisa descansar para recuperar as energias que você perdeu durante o dia.
● Reduzir o consumo de junk food. Este tipo de alimento fornece gorduras insalubres para o nosso corpo.
● Coma frutas e legumes, forneça nutrientes, vitaminas e minerais ao nosso corpo.
● Beba muita água: hidrata, purifica e elimina toxinas, melhorando o funcionamento dos órgãos, o estado da pele e do cabelo.
● Elimine seus vícios: falamos de tabaco, álcool ou drogas, substâncias muito nocivas ao corpo que também aumentam as chances de contrair todo tipo de doenças.
● Esporte: fortalece as defesas do organismo, proporciona vitalidade e nos deixa mais felizes, pois foi demonstrado que as endorfinas são liberadas com o esporte, o que proporciona uma sensação de bem-estar.
● Manter a harmonia emocional: Está provado que a saúde emocional pode afetar sua saúde física em grande medida, portanto, tentar levar uma vida longe de problemas e preocupações, tentar encontrar harmonia emocional em todos os aspectos da sua vida.

Sete exercícios para perder peso

Sete exercícios para perder peso

Se o seu objetivo é perder peso, este treinamento pode ajudá-lo

Definir os objetivos bem antes de começar a realizar um plano de treinamento é o mais importante. Você deve ser capaz de transmitir sabe bem o que queremos que o especialista em cujas mãos você decidir começar, porque não pode ser a mesma rotina de uma pessoa que quer levar o volume muscular que visa a perder peso. Em muitos casos, é comum que certos exercícios coincidam no desenho do treinamento um para o outro, mas obviamente cada um deles é melhor para os objetivos que você marcou.

E é que os exercícios não são apenas envolvidos na perda de peso, mas também afetam outros fatores, como a forma como eles são combinados dentro de uma rotina de trabalho e, claro, a intensidade com que eles treinam. . Vanesa Pérez, diretora da academia de ginástica Forus, explica que ‘o treinamento mais adequado para perder peso é uma mistura entre trabalho cardiovascular e trabalho muscular. Por um lado, ter uma musculatura forte que tenha um consumo basal maior e, por outro, ter um sistema cardiovascular mais potente e efetivo, para alcançar um sistema geral mais efetivo ‘.

Uma das maneiras mais eficazes de alcançar essa dinâmica que Pérez recomenda é através de treinamento conhecido como HITT, um dos favoritos dos especialistas quando se trata de projetar planos de treinamento de emagrecimento. ‘Consiste em um treinamento de exercícios funcionais em intervalos de alta intensidade, muito pouco descanso entre cada exercício, com muita velocidade e pouco peso; o que conseguimos é acelerar o metabolismo com mudanças constantes de ritmo para queimar calorias mais rapidamente ‘, resume o personal trainer Miguel Lomban.

Para isso, personal trainer e youtuber aptidão Sergio Peinado acrescenta o interessante e benéfico é, também no caso de você deseja perder peso, exercícios HIIT combinar com outras sessões nas quais trabalham cargas. Para Peinado, trabalhar com cargas, entre muitos outros benefícios, ‘ajuda a manter a massa muscular, que é muito importante para a saúde e também para evitar recuperar os quilos de gordura que você perde’.

Uma vez esclarecido a importância dos pequenos detalhes que permitem tirar o máximo proveito de cada treinamento, e depois de reiterar, como sempre fazemos, a importância não só de como você treina, mas também como você come, quando perde peso, Aqui estão sete dos melhores exercícios para aliviar a escala:

TOP INDEX
1. Atividade física diária
2. Jumping Jack
3. Burpee
4. Ferro
5. Fundos
6. Alpinista
7. Passos
Atividade física diária
Caminhar é essencial para a atividade física diária
Caminhar é fundamental para a atividade física diária – Instagram
Antes de se concentrar no tempo dedicado ao treinamento específico, é bom enfatizar como o primeiro exercício para adegalzar levar uma vida ativa, andar fundamentalmente, porque você pode queimar um bom saco de calorias.

‘Caminhar deve ser a base de uma vida saudável para qualquer um. E não quero dizer apenas longas caminhadas nas montanhas num fim-de-semana, mas sim tentar movimentar-me mais frequentemente no dia-a-dia ‘, explica Peinado, que continua a dar um exemplo que, por óbvio que seja, não pára ser algo que muitas pessoas não tentam fazer: ‘Em vez de ir a qualquer lugar de carro ou de transporte público, tente diminuí-lo o máximo possível e andar mais. Vá andando para fazer a compra, use as escadas, etc. ‘

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Jumping Jack
Os macacos de salto são muito eficazes
Os macacos de salto são muito eficazes – Instagram
Já mais envolvidos em rotinas de treinamento, um exercício fantástico para queimar calorias é conhecido como ‘jumping jacks’. É um exercício cardio simples para executar e que não precisa de material extra. ‘É tão simples como abrir e fechar as pernas ao abrir e fechar os braços’, diz Peinado, que se destaca sobretudo por aqueles que não têm tempo para treinar.

Você pode fazer isso a qualquer hora do dia para estimular o metabolismo e gastar algumas calorias extras. Penteado recomenda ‘fazendo séries de 20 segundos fazendo o exercício rapidamente e intensamente, e descansando aproximadamente 10 segundos entre séries. O bloqueio do exercício pode ser de cerca de 5-10 minutos ‘.

Burpee
Um dos exercícios mais intensos
Um dos exercícios mais intensos – Instagram
Poderia ser a ‘próxima fase’ do salto porque é um dos exercícios mais utilizados nas rotinas do HIIT para ser muito explosivo a nível cardiovascular